ಅರೋಗ್ಯ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ತಪ್ಪನ್ನು ಯಾವತ್ತೂ ಮಾಡಬಾರದು

ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು :ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಊಟ ಮಾಡದೆ ಇದ್ದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಾರಲ್ಲಿ ಸುಸ್ತು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು  ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ , ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಂತರಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ದೀರ್ಘವಾಗಿರಬೇಕು.

ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಬೇಡವೇ ಬೇಡ :

 

 

 

ಚಿಪ್ಸ್ , ಬರ್ಗರ್ ,ಪಿಜ್ಜಾ ದಂತಹ ಆಹಾರಗಲಿ ಇಷ್ಟವಾದರೂ ಸಹ ತಿನ್ನಬಾರದು ಬದಲಿಗೆ ಮೊಳಕೆ ಕಾಲುಗಳು ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಿ , ಕರಿದ ತಿಂಡಿಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆಲ್ಲಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ .

ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ ಬೇಡ :ಕೆಫೀನ್ ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿ , ಹಣ್ಣಿನ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಾಡಿ

ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯದೆ ಇರುವುದು :ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಲಿ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು :ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಭ್ರೂಣದ ಉತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ :ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಸಿಗುವ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ , ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪು ಕಟ್ಟುವುದು ಇನ್ನಿತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯೋಗ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ .

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ :ಧೂಮಪಾನದಂತೆಯೇ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಿರಾ?ಧೂಮಪಾನದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಂದ ದೂರ ಇರಿ, ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಜನಿಸಿದ ಮಗುವಿನ ಮರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ ಬೇಡ :ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮದ್ಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ ತಪ್ಪಿಸಿ .

ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಮಾತ್ರೆ ತಿನ್ನುವುದು :ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ಔಷಧಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ :

 

 

 

ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗದುಕೊಂಡರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧರಿಸಬೇಕು:ನೀವು ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧರಿಸಬೇಕು ಅಂದರೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಪಘಾತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಯುಂಟಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಈ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿರುವ ರೀತಿ ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

 

 

copying or reproducing the above content in any format without approval is criminal offence and will be prosecuted in Bengaluru court © ಸುವರ್ಣಾನುಡಿ

Click to comment
To Top